饮食
因个人体质问题，带奶的甜品类全戒，重油食品少吃，碳酸饮料全戒。正因为身体原因所以我一般都只能自己带饭，也因为时间问题，早餐就只能吃燕麦泡无乳糖奶粉；中午为水捞蔬菜加蛋白质肉类；下午如果饿了正常为水果，不正常为饼干等零食；晚餐锻炼完回家吃点香蕉水果一类，也会有时候去吃个麻辣烫这类的。日常朋友聚餐也会去参加，比如烤肉，火锅这类的也会去吃。所以对于饮食没有靠自己多大毅力，只是身体原因，所以正常也就很健康了。正常人应该不会像我这样吃的。但是要减脂还是七分吃，三分练的。这个控制不住自己的嘴，其实也很难减下来。对了碳水的摄取还是需要注意的，我基本上除了早上的燕麦，主食很少吃的。
锻炼
在最开始的时候，我基本上是有氧加无氧一起的，举铁一般为一个小时，然后泡四十分钟的有氧，再去拉伸二十分钟加卷腹。因为跑步次数比较多，加上以前收到过的老伤，现在基本上不会再去跑步了。有氧就改成了每天骑车上下班，单程8-9公里，四十分钟。对于很多人说，锻炼容易受伤什么的，我的感觉就是，你一个月锻炼最多三次，一年都不一定有十次，你考虑受伤，是有点多虑的，你预期考虑这个，还不如去想着怎么放松，拉伸身体。如果能坚持一礼拜去三次，坚持一个月；那你可以考虑去请个私教或者找个朋友带你系统的规范动作锻炼。还有就是健身房办卡什么的，除非是离家近，或者离公司近的，要不然很难坚持去的，毕竟健身太难受了，人很容易找到借口的。
休息
关于休息这块吧，我反正没有什么发言权的，我的日常生活都不正常，晚上看书，写东西都基本上要到12点，早上基本上七点左右就起床了。按各方面到知识点，休息这块是必须满足八小时，恢复身体的时间。太少了，第二天身体还是疲劳状态。这块反正就是坚持好好睡觉，好好休息，坚持拉伸身体，没事可以去做做冥想，瑜伽。这块我还在学习中，有好的东西可以大家一起分享。
结语
减肥或者说减脂，其实没有大家想的那么麻烦，控制嘴，然后去运动就好了，我属于那种回家不锻炼也能一个礼拜胖五斤到十斤的易胖体质。其实回想起来，坚持也不是那么的难，我这样的生活已经两三年的，吃，锻炼，天天如此，从来没有觉得难受，除了最近改吃牛肉为了增肌，牛肉是真的太难嚼了。任何事情起步难，坚持更难。要不是健身房离公司近，我也应该早早就放弃了；要不是身体原因，我也早早的各种乱吃，毕竟我爱美食。所以不要觉得什么这个人能坚持那么就觉得毅力真强，其实可能刚好习惯了，刚好方便。当你的肌肉量上去了，新陈代谢上去了，就算胖起来也很容易减下去的。